Поделиться:  

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Когда уровень тестостерона в норме, мужчина чувствует себя здоровым, активным, сексуальным, бодрым и энергичным. Он может решить любую проблему. Женщины рядом подсознательно ощущают его силу.


Примером может служить среднестатистический мужчина, который жил в деревне до появления интернета, телевизора, трансгенной еды, пестицидов, консервантов, автомобилей и прочих благ цивилизации. У него было своё хозяйство, огород, домашние животные, ответственность за их содержание. Детей в семье было не менее 7-10, обычно больше. Неженатых почти не было, это считалось ненормальным. Женились рано, обычно до 20 лет. Мужчина просыпался с рассветом, чтобы покормить домашних животных. Питался полезной и здоровой едой: кашами, овощами и ягодами из своего огорода, молоком, своим хлебом, заготовками. Дышал свежим воздухом. Целый день был активным, почти не сидел, находился в движении. Спать ложился с закатом. Он не убивал время за интернетом или виртуальными играми.

Причины низкого уровня гормона

Недостаток тестостерона у здоровых мужчин возникает из-за:

  • недосыпания;
  • некачественного питания;
  • малой физической активности;
  • вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков и прочих вызывающих привыкание веществ, увлечение компьютерными играми);
  • нервного перенапряжения, переживаний;
  • неудовлетворённости работой либо отсутствия её;
  • недостатка секса;
  • возраста (после 30 лет содержание гормона начинает постепенно снижаться, примерно на 1 % в год).

Как повысить уровень тестостерона

Нужно устранить вредные факторы. Каждый из них является важным. Если вы не будете высыпаться, полноценно питаться, поддерживать физическую форму, вести здоровый образ жизни, радоваться, то о нормальном уровне тестостерона можно забыть.

Читайте также:  Гной и комочки в горле. Информация о лечении хронического тонзиллита. Продолжение форума.

Высыпаться

У каждого человека свои внутренние часы. Большинство людей будет высыпаться за 8 часов сна. Эта норма выработалась в течение тысяч лет эволюции обезьяны и человека. Показатель достаточности сна – естественное пробуждение без будильника хорошо отдохнувшим и полным сил. Но в последние 30-50 лет с появлением и развитием телевизора и интернета люди стали спать значительно меньше – в среднем от 3 до 6 часов. Это почти в 2 раза ниже необходимого времени для восстановления организма во время сна. Выработайте в себе привычку спать минимум 7 часов. Вам помогут специальные программы для сматрфонов. В iPhone воспользуйтесь встроенной функцией «Режим сна» («Bedtime»). Она находится в «Часах».

Функция "Режим сна" в iPhone
Функция «Режим сна» в iPhone

Полноценно питаться

Про питание можно написать диссертацию. Говоря простым языком, кушайте каши (долговаримые, а не «пятиминутки»), овощи, фрукты, ягоды, зелень, рыбу, желательно домашнее мясо, грецкие орехи. Обязательно завтракайте. Пейте много чистой воды (не менее литра в день). Пить больше воды помогает привычка держать на столе бутылочку. Рацион должен быть сбалансированным, а это значит, что полностью отказываться от жиров нельзя, так как они участвуют в синтезе гормона.

Не забывайте про витаминно-минеральные комплексы. Наиболее важными являются цинк, селен, магний, кальций, витамины C, E и группы B. Скорее всего, если вы не живёте в экзотической стране с обилием фруктов, то испытываете недостаток микроэлементов. Включите в питание морепродукты (рыба, кальмары, устрицы, крабы, креветки – только не в солёном виде для пива, а отварные), рыбий жир.

Откажитесь или сведите к минимуму потребление сахара, кофе, солёного, белого хлеба и выпечек, газированных напитков, сладостей, маргаринового и сладкого печенья.

Читайте также:  Как правильно закаливать новорождённого ребёнка

Добавьте в рацион маточное молочко (20 мг в день), куркуму как специю, корень или настойку элеутерококка, зверобоя, женьшеня (принимать по инструкции), имбирь (можно добавлять в чай).

Увеличить физическую активность

Недостаток движений негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном состояниях. Во время физкультуры происходит повышенное снабжение кровью внутренних органов, в том числе яичников, простаты, позвоночника; ускоряется обмен веществ. При выполнении высокоинтенсивных упражнений (приседания, становая тяга, жим лёжа, бег на короткие дистанции с максимальным ускорением) тестостерон выделяется естественным способом. Его повышенный уровень сохраняется и после тренировки. Именно высокоинтенсивных упражнений, а не продолжительных. Для сравнения вспомните фигуры бегуна на 100 м и марафонца (42 км). Каждый подход должен быть максимально интенсивным и длиться не более 30-40 секунд. Не забывайте про качество техники выполнения упражнений. Общее время тренировки – 40-50 минут, так как через такое время начинает вырабатывать гормон кортизол, препятствующий действию тестостерона. Перерыв между тренировками – минимум 1 день, чтобы организм успел восполнить силы. Для помощи можете принимать глютамин.

Если у вас сидячая работа, обязательно вставайте со стула каждые полчаса. Пройдитесь по кабинету, сходите обсудить рабочие вопросы с коллегами, посетите туалет, выйдите на улицу. Но ни в коем случае не сидите на месте неподвижно дольше 30 минут. Следите за осанкой и делайте упражнения для её поддержания.

В свободное время больше ходите, гуляйте. Старайтесь не пользоваться лифтом.

Бросить вредные привычки (зависимость от виртуальных игр)

Про курение, выпивку (особенно про пиво, которое «оженствляет» мужчину) и наркотики говорить не будем. А скажем про посвящение своей жизни компьютерным играм. У современных мужчин происходит подмена жизненных ценностей. Вместо того, чтобы прокачать собственное здоровье, образование, семью, бизнес, общение с друзьями, человек сидит за компьютером или лежит с телефоном или планшетов в руках. Alladvice.ru хочет довести до вас, уважаемых мужчин, мысль от том, что теперь вы можете удовлетворять свои потребности в признании, уверенности, авторитете, общении (в том числе с женщинами) виртуально, через Интернет. А в реальной жизни эти же качества будут сходить на нет. Представьте, что Интернет исчез. Кем вы являетесь на данный момент? Чего вы достигли? Уважают ли вас окружающие? Уверены ли вы в себе? Пользуетесь ли вы должным авторитетом? Счастливы ли вы в браке? Счастлива ли ваша жена? Чувствуют ли себя любимыми ваши дети? Задумайтесь над этим вместо того, чтобы делать ещё богаче тех, кто крадёт ваше собственное время.

Читайте также:  Дёргаются глаз, веко, мышцы лица. Нервный тик

Расслабиться и быть уверенным в себе

Совет один: не принимайте всё близко к сердцу. Для этого станьте увереннее. Научитесь мыслить позитивно, займитесь самовнушением. Представляйте, что всё хорошо. Мысли материализуются. smile
Работайте так, чтобы каждый день получать наслаждение от результатов. Не нравится текущая работа – найдите другую. А ещё лучше – займитесь своим делом. Станьте охотником!

Заниматься сексом

Регулярные занятия сексом повышают тестостерон и держат его на необходимом уровне, поддерживают тонус предстательной железы, яичников и других органов половой системы, да и поднимают настроение. Даже простое общение с противоположным полом повышает выработку гормона.

Возраст

Единственный пункт, который нельзя изменить. Снижение тестостерона заложено природой на генном уровне. В ваших силах свести к минимуму это снижение. Соблюдение вышеперечисленных пунктов поможет вам это сделать.

Полезное видео:

Пишите в комментариях про свои успехи!

5 мысли о “Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами”

  1. Очень полезна орехово-медовая смесь. Смешиваете мёд с орехами и принимаете каждый день по 1-2 ложки. Потенцию повышает хорошо. ok

  2. Мне 37 лет, из них женат 9. В последний год кроме основной работы начал после работы заниматься своим делом. Соответственно, не высыпался, ложился в час-два ночи, просыпался в 6. За год заметно постарел, появились морщины, круги под глазами, седые волосы, проплешины. Физкультурой не занимался совсем. sorry
    Жена, конечно, понимала мои старания, но её понимание не вечно. Секс стал очень редким, раз в месяц. Мне кажется, что жена уже начала смотреть на сторону.
    У нас состоялся откровенный разговор. Я понял, что бизнес важен, но семья стоит на первом месте.
    Я записался в фитнес-зал, полностью поменял режим питания, на работу стал брать еду в контейнерах. Спать ложусь не позже 22:00. Ем мёд, орехи, пью витамины.
    Результат был уже через 3 дня. Я стал высыпаться, взбодрился. Появилось влечение к жене. Короче, тестостерон повысился и пришёл в норму. bb
    Жена очень рада cool

  3. На работе сидячий образ жизни. Решил изменить это. Поставил на рабочий стол бутылку с водой пол-литра, каждый день выпиваю его. Скоро начну литр выпивать. Следовательно, чаще хожу в туалет, разминаюсь. Уже двойная выгода. bb

  4. Как убедить мужа встать с дивана и заняться собой? Секса нет уже месяц. А ему всего 35 лет, мне 30…

    1. Светочка, от такого мужа нужно только уйти. Вначале он будет умолять вас остаться, что он поменяется. Но это не так. Диванная зависимость не лечится, если ем так комфортно. А то, что давно не занимались сексом — или у него проблемы физические или психологические, или есть другая женщина…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...