Советы и упражнения для правильной осанки

Ничто — ни седина, ни морщины на лице так не старят, как сгорбленная спина. Когда Вы горбитесь, то выпячивается живот и фигура становится похожей на вопросительный знак. Объём грудной клетки уменьшается, и человек становится похожим на старика. Правильная осанка не только украшает человека, она необходима для здоровья. Оказывается, сутулость уменьшает объём лёгких на 30%. Чтобы дышать полной грудью, нужно выпрямиться.

Избавиться от сутулости и обрести правильную осанку довольно легко. Главное — постоянно следить за собой и корректировать позу.

Почаще ищите своё отражение — на витринах магазинов, в зеркалах, на стёклах машин. Попросите знакомых указывать на Ваши ошибки.

Хорошая осанка — это плавные, гармоничные движения, а не застывшая поза. Не держите грудь колесом, выпячивая подбородок вверх. Просто старайтесь не сутулиться.

Когда сидите за столом, бывает трудно не сутулить плечи и держать спину прямо. Чтобы выпрямить спину, опирайтесь локтями о край стола или о подлокотники кресла.

Сидя на стуле, большинство людей слишком сильно отодвигаются к спинке, из-за чего горбятся. Обычные стулья высоки для правильной осанки. Сдвиньтесь на края сиденья, чтобы колени оказались ниже тазобедренного сустава. Это поможет удерживать равновесие с прямой спиной, опираясь всей площадью подошвы на пол.

Важно ежедневно делать гимнастику. Для стройной фигуры нужны регулярные физические нагрузки, укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса. Не реже четырёх раз в неделю совершайте получасовые прогулки. Это увеличит объём лёгких и общую выносливость организма. Для крепкой спины нужен сильный пресс. Начните с такого числа повторений, которое не доставит Вам трудностей. Старайтесь каждый день увеличивать это число на одно. В итоге каждый день делайте не менее 30 повторений. Висите на турнике. Уже через несколько дней таких висений Вы заметите, что позвоночник распрямился и удлинился. Сидя долго за столом, время от времени делайте несколько вдохов и выдохов полной грудью. Полезное упражнение, которое исправит осанку и, по словам остеопатов, если выполнять его несколько раз в день, то не будет позвоночной грыжи: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь один раз вперёд до упора, ноги держите прямыми. После этого десять раз наклонитесь назад, держа руки на спине выше ягодиц. После каждого наклона назад выпрямитесь, но не нагибайтесь вперёд. Во время этого упражнения происходит насыщение межпозвоночных дисков питательными веществами.

Галина 16.05.2009 21:38
Вот мое упражнение для осанки: сначала выгибаю спину назад, на сколько смогу, до хруста. Потом вперед, то есть горблюсь. Повторяю это раз 5-10 и как будто чувствую спину. Очень полезно при долгом сидении.

Александр 19.09.2011 18:31
Галина, а Вы уверены, что это полезно с медицинской точки зрения?

Лариса Т. 19.09.2011 19:02
Согласна с Александром, нельзя сильно выгибаться, тем более после продолжительного сидения. Надо начинать совсем чуть-чуть, потом постепенно увеличивать амплитуду. ИМХО.

Ибрахим Хапаев 19.09.2011 19:06
Хочу обратить внимание на так называемую проблему закачки холодной мышечной массы, это когда люди идут в качалку (тренажёрный зал и без инструктора), разумеется, закачивают свой неровный позвоночник понятно чем? Проблемой на будущее, так как из-за этой мышечной массы позвоночник уже без помощи мануальщика на место не встанет.

Глеб 02.06.2015 00:35
Осанку также нужно тренировать, чтобы не было болезней типа грыжи.

Анна 02.06.2015 23:45
Испортила спину на работе, целый день за компьютером. Теперь исправляю, записалась в спортзал. Наняла личного тренера. Делаем упр. для спины, гиперэкстензии и т. п. Сходила сегодня первый раз, все мышцы ноют. Думаю, завтра будут сильно болеть. Но я продолжу ходить и избавлюсь от горбления.
Тем более, что в детстве ходила на гимнастику, даже выступала.
Не забрасывайте спорт, занимайтесь дома или в фитнес-зале. Спорт — это жизнь. А то все суставы «заржавеют». Берегите позвоночник. Сейчас даже у молодёжи диагностируют грыжи. Сделайте МРТ позвоночника, даже если это дорого. В более зрелом возрасте скажете себе спасибо, что заметили нарушения на ранней стадии.

Антон 17.06.2015 11:52
У знакомой нашли грыжу позвоночника в 23 года! Держите спину прямо!

Обрезание крайней плоти отзывы
Как принимать глютамин в порошке и капсулах
Как повысить тестостерон у мужчин
Упражнение для диафрагмального дыхания
Обливание по системе Иванова
Полоскание горла солью
Закаливание холодной водой
Профилактика гипертонии