Поделиться:  

Как принимать глютамин: дозировка, интервал, периодичность

Средняя доза

Дозировка зависит от веса мышечной массы и интенсивности тренировок. Суточная доза глютамина на 1 килограмм веса тела среднего спортсмена – 0,2 грамм. Значит, если атлет весит 70 кг, от в день ему следует употреблять 70 * 0,2 = 14 г аминокислоты. Соответственно, стокилограммовому спортсмену в день необходимо 100 * 0,2 = 20 г. Не нужно бояться принять излишнее – оно просто не усвоится организмом и выйдет естественным путём. При низкоуглеводной диете в период сушки для сохранения мышечной массы дозу необходимо увеличить до 0,3 г на 1 кг веса атлета.


Кстати, как правильно: глутамин или глютамин? Оба варианта правильные, так как слово латинское, в обиходе прижилось и с твёрдой, и с мягкой «л».

Периодичность

Глютамин рекомендуется принимать минимум дважды в сутки: после тренировки и перед сном. В дни отдыха от бодибилдинга – в обед и перед сном. Важно: для максимального усвоения нужно, чтобы аминокислота попадала в пустой желудок. То есть его нужно принять минимум за полчаса до еды, лучше – за час. В таком случае добавка усвоится полностью, а не будет расщепляться при пищеварении.

Чтобы поддерживать повышенный уровень в течение дня, идеально разделить приём L-глютамина на 4 равных порции: первая порция (одна четвёртая от дневной нормы) принимается сразу после пробуждения. Вторая – до начала тренировки. Третья – сразу после тренировки. Четвёртая – перед сном. Повторимся, что пить добавку нужно на пустой желудок. Соответственно, чтобы вторая порция усвоилась максимально эффективно, следует как можно больше растянуть время между приёмом пищи до тренировки и вторым приёмом аминокислоты.

Читайте также:  Чем можно заменить мясо

Порог усвояемости организмом добавки составляет 7-10 г. Значит, нет смысла пить более 7 г за один раз. Лишнее уйдёт и не принесёт пользу.

Хитрости

Глютамин очень быстро расщепляется в растворах. Если смешать добавку с водой до тренировки, то после занятий в растворе не останется аминокислоты. Следовательно, его нужно размешивать непосредственно перед употреблением или использовать добавку в виде капсул.

Основные правила

  • Дозировка – 0,2 г на 1 кг веса спортсмена. При сушке – 0,3 г;
  • Максимальная разовая доза – 7-10 г;
  • Нужно пить на пустой желудок, за полчаса-час до еды. Бесполезно во время или сразу после еды. Должно пройти минимум 2 часа после приёма пищи;
  • От двух до четырёх раз в день;
  • Готовить раствор, смешивать с водой или соком нужно прямо перед приёмом.

Отзывы

Сергей 28.09.2017 15:43
Очень ёмко написано, как раз то, что искал. Всё в одном месте. Недавно начал качаться, результаты растут. Принимаю глутамин по инструкции, 2 раза в день. Реально стал реже болеть.

Ирочка 05.10.2017 08:51
Он на самом деле укрепляет иммунитет. Почувствовала это на себе. После трёх дней приема стала бодрее, активнее, уже месяц не простужаюсь.

Иван Кривочкин 08.10.2017 12:33
Сколько нужно принимать глютамина после силовой тренировки? Если 0.4 г на кг веса, не много будет для печени нагрузки?

Алёна 11.10.2017 10:56
Девушки, имейте в виду, что глютамин нельзя принимать при эндометриоидной кисте яичника или матки, потому что он усиливает выработку гормона роста.

Читайте также:  Вред кофе для организма (сердца, костей, печени, почек)

Вера 12.10.2017 17:11
Не знала. Сказала подруге. Спасибо.

Полезные статьи:
Полезные свойства арбуза
Свойства молока
Как повысить тестостерон
Таблица витаминов

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...