Профилактика запора питанием и образом жизни

После 50 лет система пищеварения начинает меняться. Ее мышцы со временем утрачивают гибкость и силу.

Кишечнику очень вредят лекарства. Слизистая оболочка становится тоньше под их воздействием. После 50 лет количество запоров увеличивается в пять раз. Появляются колики, понос. А после 60 лет снижается выработка желудочного сока, что приводит к болям в желудке. Это является причиной ухудшения всасывания кальция и железа, что приводит к развитию остеопороза и анемии. Кишечник портится из-за неправильно питания, недостаточного потребления жидкости, малоподвижного образа жизни.

Запор — это когда опорожнение кишечника происходит реже, чем раз в три дня, притом с большим напряжением. Частое напряжение может привести к геморрою!

Как предотвратить возникновение запора? Достаточно просто — необходимо всего лишь сделать небольшие изменения в образе жизни и в рационе питания.

1. Внести в рацион клетчатку. Очень много клетчатки содержится в брюссельской капусте, горохе, кашах, тыкве, фасоли, шпинате.

2. Пейте больше воды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды.

3. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, катание на велосипеде, на коньках, лыжах вернут здоровье всему организму. Ходите каждый день в любую погоду от 1 до 3 часов.

4. Ежедневно перед обедом съешьте конфету на основе сорбита, а не сахара. Бактерии кишечника превратят сорбит в кислоту. Кислота, вступая в реакцию со стенками кишечника, заставит его выделять много воды. Вода, накапливаясь, будет проталкивать содержание кишечника к выходу.

5. Распространенная причина запора — задержка похода в туалет при первых же позывах. Если это повторяется довольно часто, кишечник становится вялым.

Поэтому важно не откладывать походы в туалет, а также нужно есть продукты, богатые клетчаткой: различные каши, побольше фруктов и овощей, хлеб из муки грубого помола. Также очень важно пить больше жидкости.

Кроме всего этого, главное — ищите причину запора. Своевременно проходите медицинское обследование.

Что можно есть при хроническом холецистите
Запрещённые продукты при эндометриозе
Как избавиться от запаха изо рта
Диета при эндометриозе
Различные свойства продуктов питания
Профилактика хронического тонзиллита
Кровоточат дёсны
Польза молока
Сердце колет, боли в левом боку, межреберная невралгия, остеохондроз