Факторы риска и профилактика гипертонии

Гипертония — это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется в повышении кровяного давления выше нормы (140/90, у диабетиков — 130/90). Она является одной из самых распространённых болезней в мире.

Факторы

1. Наследственная предрасположенность. Риск заболеть больше, если болеют родственники.
2. Постоянный стресс является разрушителем организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
3. Чем старше человек, тем больше у него шансов иметь повышенное давление крови.
4. Курение и употребление алкогольных напитков в несколько раз увеличивают риск гипертонической болезни, так как сильно изнашивают сердечно-сосудистую систему.
5. Малоподвижный образ жизни ведёт к ослаблению сердца и всего организма.
6. Лишний вес тела обусловлен обилием в пище жиров, солей, малой физической активностью. Приводите свой вес в норму.

Профилактика

Профилактика гипертонии нужна, чтобы отодвинуть возникновение осложнений. Основой профилактики являются здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки (особенно аэробные, такие как бег, плавание, езда на велосипеде).

В питании большое значение имеет сокращение количества поглощаемой соли. Старайтесь сократить его до 5 граммов в день. Учтите, что привычная еда уже содержит в своём составе много соли. Никогда не досаливайте еду.

Откажитесь от жирной пищи. Употребляйте обезжиренные молочные продукты. Такая диета поможет привести уровень холестерина в норму. Физические упражнения нужно делать со слабой или умеренной нагрузкой, так как при сильной нагрузке давление может резко возрасти. Если Вы курите — бросьте курить, если употребляете алкоголь — немедленно откажитесь от него. От курения и употребления алкогольных напитков возникает целый букет заболеваний. Спите не меньше 8 часов в день, старайтесь исключить сильные психические и физические нагрузки.

Отзывы

Анна 12.08.2012 23:58
Соль и сахар называют белой смертью. Мы семьей решили полностью отказаться от сахара, а потребление соли — свести к минимуму. Отцу стало лучше (ему 71 год), давление перестало скакать и пришло в норму.

Leather man 28.08.2012 21:20
Артериальное давление можно измерять по такой формуле — 102 + (0,6 умножить на возраст) = верхнее, 63 + (0,5 умножить на возраст) = нижнее.

Алик 09.02.2013 22:06
Я бросил пить кофе и начал чувствовать себя намного лучше. Кофе повышало мое артериальное давление.

Елена 06.04.2015 13:25
Как говорится, все болезни — от нервов. Когда на прежней работе стало невыносимо находиться (коллектив галимый и начальник идиот), сменила работу на более спокойную. Как же мне повезло! Вернулся крепкий сон, нормализовалось давление. Улучшились отношения с мужем.

Инна 23.01.2016 17:12
Можно ли есть бананы при высоком артериальном давлении?

Кровоточат дёсны
Мёрзнут ноги, как согреть их
Как избавиться от герпеса
На гландах белые комочки — что это?
Как избавиться от прыщей
Как избавиться от запаха изо рта
Как избавиться от волдыря