Витамин D: нормальный уровень, последствия дефицита, источники

Норма витамина D по результатам лабораторных анализов — более 30 нг/мл (75 нмоль/л). Недостаточность — 25—30 нг/мл (51—75 нмоль/л). Дефицит — менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).

Роль витамина D заключается не только в регуляции доставки кальция и фосфора к костным тканям (про совместимость витаминов и микронутриентов).

Кроме рахита, дефицит витамина D может привести к:

• недостаточному формированию иммунной системы плода во время беременности;
• частым инфекционным заболеваниям у детей;
• нарушениям сна;
• частичной потере способности обучаться;
• недостаточной усидчивости;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• болезням Паркинсона, Альцгеймера, сахарному диабету первого типа;
• ожирению вследствие нарушения жирового обмена;
• раку молочной железы или толстого кишечника.

Источники витамина D

Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Также он может поступать в составе продуктов, в первую очередь жирных, таких как молочные продукты, морская рыба, яичный желток.

Но специально загорать под солнечными лучами или в солярии неполезно, даже вредно, так как есть риск возникновения онкологических заболеваний кожи. Тем, кто живет в местах с недостаточным солнечным излучением, достаточно прогуляться на улице в солнечные дни.

В еде витамина D содержится очень мало. Например, суточная доза есть в двадцати яичных желтках.

Чтобы восполнить недостаток, нужно принимать специальные препараты. Дозы нельзя назначать самостоятельно. Это должен сделать ваш врач на основе анализов симптомов, лабораторных исследований и прочих факторов, таких как солнечная активность в регионе, образ жизни. Согласно рекомендациям Международного эндокринологического общества, суточная доза витамина D составляет 1000 МЕ (международных единиц). Но следует учитывать образ жизни и возраст.