Витамин D: нормальный уровень, последствия дефицита, источники

Норма витамина D по результатам лабораторных анализов — более 30 нг/мл (75 нмоль/л). Недостаточность — 25—30 нг/мл (51—75 нмоль/л). Дефицит — менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).

Роль витамина D заключается не только в регуляции доставки кальция и фосфора к костным тканям (про совместимость витаминов и микронутриентов).


Кроме рахита, дефицит витамина D может привести к:

  • недостаточному формированию иммунной системы плода во время беременности;
  • частым инфекционным заболеваниям у детей;
  • нарушениям сна;
  • частичной потере способности обучаться;
  • недостаточной усидчивости;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • болезням Паркинсона, Альцгеймера, сахарному диабету первого типа;
  • ожирению вследствие нарушения жирового обмена;
  • раку молочной железы или толстого кишечника.

Источники витамина D

Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Также он может поступать в составе продуктов, в первую очередь жирных, таких как молочные продукты, морская рыба, яичный желток.

Но специально загорать под солнечными лучами или в солярии неполезно, даже вредно, так как есть риск возникновения онкологических заболеваний кожи. Тем, кто живет в местах с недостаточным солнечным излучением, достаточно прогуляться на улице в солнечные дни.

В еде витамина D содержится очень мало. Например, суточная доза есть в двадцати яичных желтках.

Чтобы восполнить недостаток, нужно принимать специальные препараты. Дозы нельзя назначать самостоятельно. Это должен сделать ваш врач на основе анализов симптомов, лабораторных исследований и прочих факторов, таких как солнечная активность в регионе, образ жизни. Согласно рекомендациям Международного эндокринологического общества, суточная доза витамина D составляет 1000 МЕ (международных единиц). Но следует учитывать образ жизни и возраст.

1 комментарий к “Витамин D: нормальный уровень, последствия дефицита, источники”

  1. Раиля

    Хватает ли в Москве прогулки летом с открытыми локтями и лицом для восполнения вит. Д?

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:  

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Наверх