Полезные советы
Главная - Здоровье - Спорт

Как избежать обезвоживания при занятии спортом


При занятиях спортом в сильную жару главную опасность представляет обезвоживание. Вы можете получить тепловой удар, если будете сильно нагружать организм и не выпивать достаточно воды. Итак, выпейте воды, прежде чем приступить к физическим упражнениям в жаркий летний день. Ощутив жажду во время занятий, делайте глоток. После занятий полезно выпить разбавленный фруктовый сок с целью восстановить уровень сахара в крови. Лучше не пить прохладительные сладкие напитки, алкоголь, кофе, чай, так как в них содержится кофеин, обезвоживающий организм. Объём жидкости, потребляемый человеком во время физических упражнений, зависит от температуры и интенсивности занятий. Если обычно человеку требуется 2 литра в день, на каждый час тренировок прибавьте 1 литр.

Чтобы избежать риска обезвоживания и головных болей, не занимайтесь в самые жаркие часы. Выбирайте раннее утро или вечер. Тренируясь под Солнцем, всегда надевайте на голову шапочку или повязку. Одежда должна быть свободной для циркуляции воздуха и легко впитывающей влагу. Если Вы почувствуете слабость, жар, тошноту, сильную жажду, головокружение, сразу отойдите в тень и выпейте воды.

Лида 29.04.2009 21:33
Наступает лето, у нас в Татарстане уже пригревает под 25 градусов. Тепло!  :like:


Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта для уведомлений об ответах (необязательно):

Комментарий:

Полезные статьи:
Спорт в холодную погоду, на морозе
Чем полоскать горло
Упражнение для диафрагмального дыхания
Закаливание холодной водой
Система Порфирия Иванова Детка
Профилактика гипертонии



 
Поделиться:


Последние комментарии на сайте:

[18.10.2017 23:55] Иван Марина, нужно сравнивать показания за прошлый и текущий месяц. Судя по ...

[18.10.2017 15:58] Наталья Посоветовали ребенку лечить миндалины дипроспаном. Как-то раз уже кололи во время ...

[17.10.2017 08:33] Наталья Бенгальский кот ссыт на кровать! Не помогают всякие жидкости. ...

[16.10.2017 16:05] Андрей Доброго времени суток! Вопрос к ребятам, которые делали обрезание. Мне 25 ...

[15.10.2017 09:32] Лена Можно ли их содержать в банке трёхлитровой? ...

[12.10.2017 17:16] Ашот Брат, как прошел ДР? Ситуация точь-в-точь как у тебя. Мне 25, ...

[12.10.2017 17:14] Васелиса я обязательно дарю маме цветы или сертификат на массаж.  :) ...

[12.10.2017 17:11] Вера Не знала. Сказала подруге. Спасибо. ...


Разделы

 Дом

 Здоровье

 Автомобиль

 Электротехника

 Программы

 Разное

Копирование информации с сайта https://alladvice.ru запрещено.
О сайте. Карта. Политика конфиденциальности
© 2017