Профилактика гипертонии

Гипертония - это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется в повышении кровяного давления выше нормы (140/90, у диабетиков - 130/90). Она является одной из самых распространённых болезней в мире.

Факторами риска являются:
1. Наследственная предрасположенность. Риск заболеть больше, если болеют родственники.
2. Постоянный стресс является разрушителем организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
3. Чем старше человек, тем больше у него шансов иметь повышенное давление крови.
4. Курение и употребление алкогольных напитков в несколько раз увеличивают риск гипертонической болезни, так как сильно изнашивают сердечно-сосудистую систему.
5. Малоподвижный образ жизни ведёт к ослаблению сердца и всего организма.
6. Лишний вес тела обусловлен обилием в пище жиров, солей, малой физической активностью. Приводите свой вес в норму.

Профилактика гипертонии нужна, чтобы отодвинуть возникновение осложнений. Основой профилактики являются здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки (особенно аэробные, такие как бег, плавание, езда на велосипеде).

В питании большое значение имеет сокращение количества поглощаемой соли. Старайтесь сократить его до 5 граммов в день. Учтите, что привычная еда уже содержит в своём составе много соли. Никогда не досаливайте еду.

Откажитесь от жирной пищи. Употребляйте обезжиренные молочные продукты. Такая диета поможет привести уровень холестерина в норму. Физические упражнения нужно делать со слабой или умеренной нагрузкой, так как при сильной нагрузке давление может резко возрасти. Если Вы курите - бросьте курить, если употребляете алкоголь - немедленно откажитесь от него. От курения и употребления алкогольных напитков возникает целый букет заболеваний. Спите не меньше 8 часов в день, старайтесь исключить сильные психические и физические нагрузки.

Занимайтесь профилактикой гипертонии и сохраните своё здоровье на многие годы!

Форум: